Minus 8,5kg in 8 Wochen: Die Tim-Ferris Diät am Prüfstand
Seit Anfang Jänner teste ich die Low Carb Diät nach Vorgaben einer meiner Lieblingsautoren: Tim Ferris mit seinem Buch namens “The Four Hour Body” (erscheint im Juni auf deutsch). Meinen Diätplan findest du übrigens hier.
Besonders weil ich mich gerade mit dem Thema Ernährung, Fitness und Gesundheit beschäftige, kommt mir dieser typisch-Ferrische Ansatz möglichst effizienter, praxisnaher Anleitungen besonders gelegen. Die Resultate sind absolut positiv: Ich habe in 8 Wochen 8,5kg abgenommen, dabei meinen Fettanteil um 3,5% gesenkt. Nun bin ich in der Phase Muskelaufbau: Mit nur 2 Tagen die Woche und maximal einer halben Stunde Trainingszeit pro Tag sollen überdurchschnittliche Ergebnisse möglich sein. Bisher stehen auch hier die Zeichen auf “Stimmt alles!”
Übrigens zu den “Nebenwirkungen”: Ich schlafe weniger (aber erholsamer), bin viel aktiver und fühle mich sowohl körperlich als auch geistig fitter und belastbarer. Keine negativen Auswirkungen feststellbar. Natürlich achte ich darauf, mich auch am sogenannten “Cheat Day” ausgewogen zu ernähren, hier kommt etwas Obst und Milch dazu zum ungesunden Rest.
Im Verlauf meiner Diät habe ich viele Menschen motiviert, mitzumachen, darunter auch meinen Bruder, der in derselben Zeit sage und schreibe 16kg abgenommen hat! Auf Grund der großen Nachfrage insbesondere auf Facebook möchte ich dir gerne meinen Diätplan zur Verfügung stellen: Den findest du hier.
- Der vier Stunden Körper
Interesse an dem Original von Tim Ferris? Hol dir das Buch bei Amazon.de!
Schon Erfahrungen gemacht mit Low Carb, Tim Ferris “4HB” oder ähnlichem? Ich freue mich auf deinen Kommentar.
Alles Liebe,
Hi Benedikt, klasse zu lesen, dass Du so gute Erfolge mit der Slow-Carb-Diät erzielen konntest! Ich bin auch, motiviert/angestoßen über das Buch (wieder) zum Sport und mittlerweile fast auch wieder zu meinem Zielgewicht und meiner alten Fitness gelangt. Da ich mich in dem Sportbereich gut auskenne und ich denke, dass viele Menschen von von unseren Erfahrungen profitieren sollten habe ich eine spezielle Seite zu “4HB” aufgesetzt. Wer will kann ja mal unter http://www.vierstundenkoerper.net vorbei schauen. Das Motto ist:
Die 4-Stunden Körper Toolbox -
Tipps, Tricks und Kritik zu allen Fitness- und Ernährungsthemen aus Tim Ferriss Buch “Der 4 Stunden Körper” Bis die Tage!
Toll, das ist endlich mal ein gut geschriebener Beitrag. Ich werde diesen Artikel an meine Freunde weitergeben. Vielen Dank…
hallo benedikt!
ich konnte im sommer die low-carb diät von tim ferris selbst versuchen. dabei kam ich in ca. 8 wochen (ende juni bis ca. mitte september) von 83 kg auf rund 75 kg. in dieser zeit habe ich praktisch zu 100% nach der vorgabe gegessen, mit sehr gutem, rasch mess- und sichtbarem erfolg. auch der körperfett-anteil ist wieder im “normal”-bereich.
nach dieser zeit habe ich wieder auf “normale” ernährung umgestellt, die angst vor einem evtl. jojo-effekt war groß. aktuell liege ich konstant bei ca. 74-75 kg. also kein “jojo”-effekt in weiteren 8 folge-wochen nach der diät. natürlich hab ich mir ein paar umstellungen und anregungen aus der low-carb diät beibehalten. zb. beim trinken, viel tee und wasser, statt vorher fast nur (verdünnte) fruchtsäfte. und nach ein paar tagen mit cornflakes und brot in der früh freue ich mich immer wieder auf ein “low-carb” breakfast zwischendurch, mit eiern, magerem speck und spinat
in summe halte ich es jetzt abwechslungsreicher und aus meiner sicht besser/ausgewogener als vorher. und damit kann ich das aktuelle gewicht gut halten.
und das buch hat natürlich auch noch ein paar andere interessante kapitel. low-carb selbst nimmt ja nur einen kleinen teil ein, aber aus meiner sicht lässt sich aus der einleitung und den ersten, wichtigen diät-vorgaben schon sehr viel an sichtbarem erfolg rausholen.
ps: ich freue mich schon auf den “4 hour chef” – der wird ja als nächstes erscheinen. und falls die frage aufkommt, ich arbeite – leider – noch länger als 4h die woche